Hyvät alkulämmöt

Liekö aurinkoisen sään vaikutus vai mikä, mutta nyt puhutaan lämmittelystä ja tarkemmin sanottuna alkulämmittelystä.

Olen tehnyt talven aikana amatöörimäisiä virheitä ja lähtenyt monasti lenkille ilman asianmukaista lämmittelyä.

Alkulämmittelyn tarkoitus on herätellä kehoa monin tavoin ennen itse treenisuoritusta.

No, virheistä pitää oppia ja nyt edessä on ryhtiviikot.

Ennen perjantain aamutreeniä, tein vimosen päälle hyvät lonkankoukistajien venyttelyt, sillä vasenta (taka-)jalkaa on juipertanut viime päivinä ja jäljet johtavat liian kireisiin lihaksiin, jotka pistävät myös alaselän notkolle.

Se muuten jeesasi. Perseen alue tuntui juoksun aikana oikein hyvältä.

Parhaat venyttelyohjeet-ja videot tarjoaa Fysioguide. FG ole sponsorini, mutta tutut henkilöt ovat palvelun taustalla https://www.fysioguide.com/

Tein vielä toisen venyttelytreenin iltapäivän aikana. Sen lisäksi ohjelmaan kuului lyhyitä soutusessioita ja vähän muitakin lihaskuntoa edistäviä harjoitteita.

Olen (siis) suuri soutufani ja airojen..tai siis soutulaitteen kahvojen kiskominen on pahuksen mukava harjoitusmuoto.

Koska soutu kiristää lonkankoukistajia, niin a) olen tehnyt lyhyempiä soututreenejä ja b) venytellyt lonkkia aiempaa enemmän.

Juoksen myös tänään Nuuksion Sorlammen lenkin, mutta aion liittää sen yhteyteen myös normaalia enemmän maantiejuoksua.

Koska ulkona on pluikasta, niin pistän jalkaani jo vuosikausia palveleeet nastalenkkarit.