Vaikuttavuus

Kävin portaissa.

Googletin harjoituksen jälkeen, kuinka paljon ja etenkin mitä “porrasjuoksusta-/kävelystä” on kirjoitettu.

Paljon. Ja suurin osa sisällöstä on mun mielestä ihan BS.

Kirjoitukset lähtevät liikkelle yleensä teemoilla ” trendilaji” ja “kuinka saat sykkeen tosi korkealle” ja “kiinteät pakarat” ja tätä rataa.(tästä korkean sykkeen ihannoinnista kirjoitan joskus toiste).

Keskityn porrasharjoittelussani vaikuttavuuteen. Teen liikkeet hitaasti, jotta tekniikka pysyisi kasassa koko suorituksen ajan ja keskityn aktivoimaan tietyt lihakset….tässä tapauksessa pakaralihakset.

Mikäli liikkeet tekee hutiloiden & hätäisesti, niin treeni menee helposti reisille eli aktivointi kohdistuu vain etureisiin.

Tein portaita ylös 8 x 141 (=1128) ja saman verran alas.

Normaalisti minulta kuluu jyrkkien rappusten kapuamiseen hieman päälle minuutin (1min10-15s) , siis kävellen.

Perjantaina yhteen suoritukseen kului (jopa) reilusti yli 3 minuttia, sillä tein jokaisen portaille nousun yhteydessä (viereisen) polven noston ja pidin samalla vartalon ryhdikkäänä. Liike vaatii keskittymistä.

Myöhemmin iltapäivällä juoksin kaverin kanssa kevyen lenkin Espoon keskuspuistossa. Olin ennen juoksutreeniä väsynyt ja haukotutti ihan pirusti. Se johtui varmaan tästä aamun porrastreenistä.

Tänään juoksen Nuuksion Pitkäjärven ympäri. Aion lisätä normikierrokseen vielä ylimääräisen rundin, joten sellainen lähes kolmekymppinen siitä varmaan siunaantuu.

PS. Olen siirtymässä pikku hiljaa 2000-luvulle ja avasin Instagram-tilin https://www.instagram.com/viljanen.jukka/