235
Huhtikuun alussa alkoi uusi treenijakso ja sehän tarkoittaa käytännössä sitä, että lenkkitossut saavat tässä kuussa entistä useammin kyytiä. Olen juossut pääsiäisviikonloppuna kolme (3) pitkähköä lenkkiä. Tänään oli vuorossa eilistä rivakammalla vauhdilla toteutettu lenkki, jota kesti yhteensä 2h35min. Olin lenkin loppuvaiheessa melko zippi, sillä en juonut enkä syönyt lenkillä mitään.
Mitä lähemmäksi kesää siirrytään, niin sitä varmemmin lanteillani keikkuu CamekBakin juomavyö. Jos pitkällä lenkillä jää juomatauot tekemättä, niin sillä on selvä vaikutus palautumiseen…tai oikeastaan sen puutteeseen. Tällöin lihakset tuntuvat lenkin jälkeen extratönköiltä & väsyneiltä ja palautuminen seuraavaa päivää varten sujuu heikommin.
Juoksen vielä maanantaina pitkän lenkin (2h30-2h40), jonka jälkeen on vuorossa muutaman päivän hissuttelu.
Mullakin kulkee juomavyö mukana, jos lenkin pituus on 1h30min tai enemmän.. ja tietysti kesällä, kun lämpötila on +20 ja ylikin. Huomaa eron tosiaan selvästi jaksamisessa/palautumisessa.
Mitä syöt yleensä ennen lenkkiä? Yleensähän sanotaan, että ruokailun ja lenkin välillä pitäis olla se 2h, mutta mulle se ei aina riitä, joten pidän usein 2,5-3h riippuen mitä on syönyt ja kuinka pitkä lenkki on edessä.
Kerran pidin sen 2h, ja maha tuli puolen tunnin jälkeen älyttömän kipeeksi.
Syön ennen lenkkiä hieman kaurapuuroa, jossa on höysteenä marjoja sekä maitoa.
Minulle riittää noin 1h sulatusaika eli voin lähteä juoksemaan melko pian ruokailun jälkeen.