Neste
Professori Tim Noakes on etelä-afrikkalainen huippututkija, jonka juoksumaailma tuntee parhaiten “juoksuraamatustaan” Lore of Running.
Luin aikoinaan WebMed-nettisivustolta Noakesin tutkimuksen, joka liittyy juoksijoiden nesteytykseen.
Muista juoda! Jokainen urheilija ja liikkuja muistaa kuulleensa tämän ohjeen, mutta minkä verran pitäisi juoda? Iltapäivälehdissä kerrottiin vuosia sitten julkkiksesta, joka latki yli 5 litraa vettä/päivä.
Monissa juoksuoppaissa on käytetty nyrkkisääntöä, jonka mukaan juoksijan tulisi juoda 0,8l-1.0l/tunti.
Noakes teki maratoonareiden joukossa tutkimuksen, joka toteutettiin Ranskassa erään maratonin yhteydessä. Tutkimukseen osallistui lähes 900 maratoonaria, joista 643 pääsi maaliin.
Juoksijat saivat ohjeen juoda 0,25l vettä tai sama määrä 4-8% hiilihydraattia sisältävää urheilujuomaa 20 minuutin välein. Heidät punnitiin ennen ja kisan jälkeen.
Juoksijat menettivät kisan aikana keskimäärin 2,3% painostaan. Joidenkin tutkimusten mukaan yli 2%:n painon menetys johtaa väistämättä kisatuloksen heikkenemiseen, mutta professori Noakesin tutkimus näytti ihan toista!
Ne juoksijat, joiden paino putosi maratonilla keskimäärin 3,1% pärjäsivät muuta tutkimusryhmää paremmin! Seuraavaksi parhaaksi ryhmäksi päätyivät 2,5% painostaan hävittäneet juoksijat..ja viimeiseksi jäivät juoksijat, joiden paino putosi vain 1,8%.
Noakesin päätelmä on lyhyen ytimekäs…juo (vain)janoosi! Älä siis tankkaa liikaa juomaa juoksun aikana. Tähän loppuun se kuuluisa MUTTA. Noakes sanoo, että nesteen tarve on kovin yksilöllistä. Joillakin toimii se, että juo vaan desin tunnissa ja joidenkin pitää latkia lähes litra.
Yhdysvalloissa järjestetyissä juoksukisoissa on tapahtunut juoksijoiden kuolemia syystä, että he ovat juoneet liikaa vettä ja veren natriumtaso on tippunut vaarallisen (tappavan) alas. Alhainen veren natriumtaso aiheuttaa mm. väsymystä, sekavuutta, lihasten nykimistä…
Kannattaa lukea oheinen juttu, jossa muistutetaan..ja ihan aiheellisesti..liian vähäisestä nesteen nauttimisen vaaroista.https://www.apteekki.fi/terveydeksi/apteekkari-vastaa/huolehdi-nestetasapainosta.html
Olen lisännyt kevään aikana “ryypiskelyä”. Sain sponsoriltani (Medifon Oy) nesteytys-poretabletteja.https://www.apteekki.fi/apteekki-tuotesarja/ravintolisat/apteekki-nesteytys-pore-10-tabl..html
