Treenilenkki

Juoksin sunnuntaina ensimmäisen ja iisin treenilenkin sitten lentsun.

Ja ihan hyvin se kulki; polut, jos sellaisen sattuu löytämään, ovat melko lumisia, joten eteneminen on hidasta, mutta sykkeet tapissa.

Mitä sykkeisiin tulee, niin aion hankkia vielä ennen pyhiä juoksukellon, jotta voin varmistaa, jotta syketaso ei nouse harjoitusten aikana liian korkealle.

Yleinen virhe on yliarvioida oma kuntotaso ja tehdä peruskestävyysharjoitukset (PK) liian korkeilla tehoilla.

Kevyet harjoitukset tehdään liian kovaa ja kovat harjoitukset kevyesti on yksi juoksuharjoitteluun liittyvistä ongelmista.

Seuraava “iso tavoite” on juosta Islannin jäätikön halki keväällä 2024.

Keskipitkän ajan tavoite on saavuttaa samanlainen kuntotaso, joka minulla oli vielä kesän -22 alussa. Siihen on vielä matkaa, mutta eiköhän viimeistään huhti-toukokuussa jalka nouse entiseen tahtiin.

Kurinalaisuus lienee yksi parhaista menetelmistä kuntotason kehittämiseen. Seuraavan kuukauden aikana tavoitteena on treenata viitenä päivänä per viikko.

Sen jälkeen nostetaan treenien pituutta, mutta viikkoon jää edelleen kaksi lepopäivää. Kevään lähestyessä viikkoon mahtuu “vain” yksi lepopäivä ja tällä tahdilla jatketaan kesän yli.

Juoksun lisäksi keskityn lihaskuntotreeneihin. Sen osuus on 20-25% kokonaisharjoittelumäärästä.

Näillä eväillä etenen kohti Islannin jäätikköä.