Jukka Viljanen
  • Tervetuloa
  • Jukka
  • Adventures
    • Kalahari Adventure Run 1000 km
    • Etelänapamanner
    • Libyan Sahara
    • North Pole Marathon & North Pole Bike Extreme
  • Blogi
  • Tilaa Jukka puhujaksi
  • Contact
  • Partners
  • Search
  • Menu Menu

Pohje-The Machine

May 10, 2022/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Pohkeiden lihakset tuottavat yli puolet juoksuun tarvittavasta pystysuuntaisesta voimasta, ja lähes kaiken vaakasuuntaisesta eteenpäin työntävästä voimasta. Juoksijan paras kaveri on vahvat pohkeet.

Oheisessa kuvassa allekirjoittanut treenaa soleusta eli leveää kantalihasta. Soleuksen tehtävänä on mm.tasapainon ylläpito.

Soleuksen treenaaminen on osa voimaharjoittelua. Käytän lihaksen vahvistamiseen käsipainoja. Ekat 2 sarjaa (15 toistoa) teen kevyemmillä painoilla. Kuvassa painomäärä on 8 kg, mutta viimeiseen (kolmanteen) sarjaan lataan painomäärän 15 kiloon.

Pidin maanantaina juoksu-ja voimatreenibreikin. Tänään jatketaan….

Share this entry
  • Share on Facebook
  • Share on Twitter
  • Share on Pinterest
  • Share on LinkedIn
  • Share on Tumblr
  • Share on Vk
  • Share on Reddit
  • Share by Mail

Seikkailujuoksija

Recent Posts

  • Vaalikentällä
  • “Parasta on….
  • Mission impossible
  • Kyllä otti koville
  • Sitä niittää mitä kylvää

Archives

Mitä mieltä olette? Jerkkua jalkoihin
Scroll to top