Talviruokaa

Viikko jatkui juoksuharjoittelun merkeissä. Juoksin ystäväni kanssa torstain pimenevässä illassa yhteensä n.1,5h lenkin. Sain eilen myös myöhästyneen joululahjan työkaveriltani (Juoksijan päätoimittaja) Ari Paunoselta, sillä hän lahjoitti minulle puiset eräsukset!

Lueskelin torstaina Runners Worldin nettisivuja ja nappasin sieltä muutaman vinkin talviruokailuun liittyen. Jos haluatte lukea alkuperäisen jutun kokonaisuudessaan, niin sehän löytyy täältähttp://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-300–13751-0,00.html

Mikäli kädet ja jalat tuntuvat kylmiltä, niin tässäkö apu? Arginiini -nimisen aminohapon on havaittu vaikuttavan typpioksidin tuotantoon, joka on tärkeä aine valtimoiden laajentuessa (Lähde: Ravinto ja terveys) ja parantaa verenkiertoa. Arginiinia esiintyy mm.runsaasti proteinia sisältävissä lihassa ja kalassa sekä pähkinöissä (manteli, cashew) ja mm.kaurassa.

Tutkimusten mukaan myös katekiinia (catechin), tanniinia ja muita bioflavonoidia sisältävät juomat, kuten viini, tee (etenkin vihreä) ja kaakao voivat tehdä kylmistä käsistä ja jaloista “kärsiville” eetvarttia.

Kylmistä jaloista puheenollen…eräs vähäisemmälle huomiolle jäänyt talvivaruste on se, joista toinen on aina hukassa tai pesukone on sen nielaissut. Kyse on siis sukasta. Tiedän monia sporttaajia, joilla on kengät viimeisen päälle hyvässä iskussa, mutta sukat joutaisivat jo matonkuteeksi.

Hyvät sukat kuuluvat ulkoilijan varustearsenaaliin siinä kuin kengätkin. Hyvä ilmastointi ja kyky siirtää kosteutta iholta ovat hyvän sukan ominaispiirteitä. Mikäli jalkapohja tai varpaat lilluvat kosteudessa, rakkojen ja hiertymien vaara kasvaa. Ihan esimerkkinä, osallistuin jokunen syksy sitten 100 km juoksukisaan, josta juoksin viimeiset 30 km jalat litimärkinä, mutta onnekseni sukkavalinta oli onnistunut, joten saldona oli nolla rakkoa.  Puuvilla pitää sen verran paljon hiestä, ettei se halua siitä luopua, joten se ei materiaalina sovi urheilusukaksi.

Talven kylmää vastaan kannattaa varustautua lämpöä ja pehmeyttä hohkavilla juoksusukilla. Suosittelen merinovillaa erittäin lämpimästi.

Sukan ja omistajan yhteistyön pitää olla saumatonta, joten laadukkaassa sukassa ei ole kiusallisia hiertymiä aiheuttavia saumoja.

Modernit sukat ovat usein matalavartisia, mutta vuoden kylminä kuukausina akillesjännettä ja pohjetta suojaavasta pitkävartisesta sukasta on omat hyötynsä. Tässä kohdin polviin asti nousevasta kompressiosukasta voi olla iloa.

Laatu maksaa, mutta ei kohtuuttomasti. Toimivan sukan saa reilulla kympillä. Varsinkin tähän aikaan vuodesta esim.Partioaitoissa on alennusmyynnit, josta voi tehdä todellisia löytöjä. Laadusta vielä sen verran, että Bridgedalen sukilla on kolmen vuoden takuu! Minulla on ko.valmistajan sukkia, jotka on otettu käyttöön yli 5 vuotta sitten! Käytimme Bridgedalen sukkia Kalaharissa(-kin). Mukavuus lähtee jaloista!

Hyvää Uutta Vuotta!