Walk the talk 2026

/in /by

The New Year (2026) is approaching, and with it come the new resolutions.

Can you guess how long New Year’s resolutions usually last?

Just under four months—if we are to believe a Forbes article. And note this: only one percent of resolutions are still in effect after 12 months!

Why?

One reason is that 45% of people making resolutions don’t set just one or two goals, but as many as three.

Why settle for one when you can make three promises?

If you ask me, I recommend focusing on one resolution or goal at a time and allowing enough time to achieve it.
https://www.forbes.com/health/mind/new-years-resolutions-statistics/

This year, once again, I won’t be making any New Year’s resolutions.

Instead, I have set goals that I am committed to, and together with a high-performing team, I intend to do my very best to make them a reality.

The blog title reads “walk the talk.”

“Walk the talk” means that a person acts in accordance with their words and promises—that they demonstrate credibility through actions rather than just talk. It is the same as “practise what you preach.” It’s about consistency between words and actions. (Source: AI)

*********************************************************************************************************

Uusi vuosi (2026) lähestyy ja samalla ne uudet lupaukset.

Arvatkaapa, kuinka kauan uuden vuoden lupaukset kestävät?

Hieman vajaa neljä kuukautta, mikäli Forbes-lehden artikkeliin on uskominen ja huomatkaa, vain yhdellä prosentilla lupaukset ovat voimassa vielä 12 kuukauden kuluttua!

Miksi?

Esimerkiksi siksi, että 45% lupauksen tekijöistä ei ole asettanut yhtä tai kahta tavoitetta vaan peräti kolme. Miksi siis tyytyä yhteen, kun voi tehdä kolme lupausta.

Jos minulta kysytään, niin suosittelen yhtä lupausta/tavoitetta kerrallaan ja riittävästi aikaa sen toteuttamiseen.https://www.forbes.com/health/mind/new-years-resolutions-statistics/

En anna tänäkään vuonna yhtään uuden vuoden lupausta.

Olen asettanut tavoitteita, joihin olen sitoutunut ja aion tehdä huipputiimin kanssa parhaani, että ne toteutuvat.

Blogin otsikossa lukee “walk the talk“.

“Walk the talk” tarkoittaa sitä, että henkilö toimii sanojensa ja lupaustensa mukaisesti, eli hän todistaa uskottavuutensa teoilla eikä ainoastaan puhumalla; se on sama kuin “harjoita sitä, mitä saarnaat” (practise what you preach). Kyse on johdonmukaisuudesta sanojen ja tekojen välillä. (Lähde: AI)

Direction/Quantity/Quality – Suunta/Määrä/Laatu

/in /by

Those who work in business management and/or sales have, over the course of their careers, become familiar with the triangle of direction, quantity and quality.

These three are said to create a comprehensive approach to success when combined.

I once wrote an article on this topic for a magazine, looking at it from an athlete’s perspective.

In the business world, direction can be summed up in one word: strategy.

Without a clear direction, my training easily becomes messy and fails to lead me toward peak performance.

So… what is the training actually aiming for?

What performance level am I targeting?

And by what methods will I try to reach it?

I need to find answers to these questions, otherwise the training becomes aimless chaos.

Quantity in this context refers to training volume.

That is… weekly hours and kilometers, repetitions and sets in mobility and strength training, as well as the frequency of workouts.

Last, but definitely not least: quality!

Clean running and training technique, recovery and nutrition, and…my personal favorite.. the level of focus and the mental state that supports high-quality work.

High quantity + poor quality = inefficiency.

A couple of days ago I wrote that I’m aiming for a weekly goal of 1,000 push-ups, but now that I’ve taken a closer look at proper push-up technique, I’ve realized that I’ve only been doing them about 95% correctly.

I still intend to reach 100% execution, so I’ll fix the quality first and only after that will I start pursuing those high numbers.

********************************************************************************************************

He, jotka ovat tekemisissä yritysjohtamisen ja/tai myynnin kanssa, ovat tutustuneet uransa aikana kolmioon “suunta, määrä ja laatu”

Niiden sanotaan luovan yhdessä kokonaisvaltaisen lähestymistavan menestykseen.

Kirjoitin tästä aiheesta artikkelin johonkin lehteen urheilijan näkökulmasta katsottuna.

Yritysmaailmassa suunta tarkoittaa yhdellä sanalla ilmaistuna “strategiaa”.

Ilman selkeää suuntaa minun harjoittelu jää helposti sekavaksi eikä johda kohti huippukuntoa.

Siis…mitä kohti harjoittelu kulkee?

Mitä suoritustasoa tavoittelen?

Ja millä menetelmillä siihen pyritään?

Näihin kysymyksiin minun on löydettävä vastaus, muuten harjoittelusta tulee päämäärätöntä sekoilua.

Määrällä tarkoitetaan tässä tapauksessa harjoittelun volyymia.

Siis….tunti-ja kilometrimäärät viikossa, Toistot ja sarjat liikkuvuus-ja voimaharjoittelussa sekä harjoitusten tiheys.

Last, mutta ei todellakaan least, laatu!

Juoksu-ja muun harjoittelun puhtaus, palautuminen ja ravinto sekä (lempiaiheeni), keskittymisen taso ja laadukas tekemisen mielentila!

Suuri määrä + huono laatu = tehottomuus

Kirjoitin tuossa pari päivää sitten, että tavoittelen 1000 punnerruksen viikkomäärää, mutta nyt kun olen tutustunut punnerrustekniikkaan paremmin, niin huomaan tekeväni liikkeet vain 95% oikein.

Aion kuitenkin pyrkiä 100% suoritukseen, joten pistän ensiksi laadun kuntoon ja vasta sen jälkeen lähden tavoittelemaan niitä määriä.

Fats / Rasvat

/in /by

Fats are essential, among other things, for brain function, and their quality directly affects memory, concentration, mood, and the health of the nervous system.

The brain is largely made up of fat. In particular, adequate intake of DHA (docosahexaenoic acid) is important for optimal brain function.

The body has a limited amount of carbohydrates, enough for 1–2 hours of high-intensity running, but fat storer, even in a lean athlete are, if not limitless, then almost.

The better the body is able to use fat as an energy source, the longer a runner can keep going without depleting glycogen.

Fat is used as the primary energy source when running is easy, meaning at basic endurance intensity, lasting more than 1–2 hours with a heart rate around 60–75% of maximum.

High-quality fats (omega-3) reduce inflammation in the body, protect the joints, and support hormonal balance.

The daily intake recommendations for omega-3 (EPA and DHA) can be found online.

Over the past year, I have increased the amount of fats in my diet.

I get omega-3 partly from supplements and partly from fatty fish, which I eat several times a week.

As for supplements, I prefer krill oil.

“Krill oil is a dietary supplement made from small krill crustaceans and used as a source of omega-3 fatty acids. It naturally contains EPA and DHA bound to phospholipids, which improves their absorption compared to traditional fish oils. In addition, krill oil often naturally contains astaxanthin and choline.” (Source: AI)

In addition, I take high-quality extra virgin organic olive oil daily.

I mix the olive oil into a “shot,” which may be healthy but tastes awful.

1 part sea buckthorn juice,
1 part pomegranate juice,
1 part lemon juice,
1 part olive oil.

Mix and “enjoy.”

************************************************************************************************

Rasvat ovat mm. aivojen toiminnan kannalta välttämättömiä, ja niiden laatu vaikuttaa suoraan muistiin, keskittymiskykyyn, mielialaan ja hermoston terveyteen.

Aivot koostuvat suurelta osin rasvasta. Etenkin DHA´n (dokosaheksaeenihappo) saanti on aivojen toiminnan kannalta tärkeää.

Keholla on rajallinen määrä hiilihydraatteja, joka riittää 1–2 tunniksi kovatehoista juoksua, mutta rasvavarastot ovat, jopa hoikalla urheilijalla, jos ei nyt rajattomat, niin melkein.

Mitä paremmin elimistö osaa käyttää rasvaa energiaksi, sitä pidempään juoksija jaksaa ilman glykogeenin (hillari) loppumista.

Rasvaa käytetään pääasiallisena energianlähteenä, kun juoksu on kevyttä, siis peruskestävyystehoista ja kestää yli 1-2h ja syke noin 60-75% maksimista.

Hyvälaatuiset rasvat (omega-3) vähentävät kehon tulehdusta, suojaavat niveliä ja tukevat hormonitasapainoa.

Omega-3´n (EPA, DHA päivittäiset )saantisuositukset löytyvät netistä.

Olen lisännyt tämän vuoden aikana rasvojen osuutta ruokavaliossani.

Omega kolmoset saan osin pillereistä ja osin rasvaisesta kalasta, jota syön useamman kerran viikossa.

Pillereistä suosin krilliöljyä.

“Krilliöljy on ravintolisä, joka valmistetaan pienistä krilliravuista ja jota käytetään omega-3-rasvahappojen lähteenä. Se sisältää luonnostaan fosfolipideihin sitoutuneita EPA- ja DHA-rasvahappoja, mikä parantaa niiden imeytymistä verrattuna perinteisiin kalaöljyihin. Lisäksi krilliöljy sisältää usein luontaisesti astaksantiinia ja koliinia”. (Lähde. AI)

Sen lisäksi nappaan päivittäin hyvälaatuista extra virgin -luomuoliiviöljyä.

Sekoitan oliiviöljyn shottiin, joka saattaa olla terveellistä, mutta maistuu karmealta.

1 osa tyrnimehua, 1 osa granaattiomenamehua, i osa sitruunamehua, 1 osa oliiviöljyä.

Sekoita ja “nauti”.